We moeten gezond leven. Je hoort het overal! Zorg dat je in beweging blijft. Eet gezond. Niet roken. Genoeg slapen. Geen social media. Misschien leef ik in een bubbel, maar deze boodschap kan je bijna niet zijn ontgaan. In mijn ogen een positieve verandering, want laten we eerlijk zijn. Als je kan kiezen tussen gezond of ongezond zijn, kies je voor gezond (met af en toe een ongezonde keuze, want dat is gewoon lekker!).
GEZOND OF SOCIAAL?
Met af en toe een ongezonde keuze is overigens ook helemaal niets mis, sterker nog, afhankelijk van je doelen, is het zelfs gezonder. Altijd de gezonde keuze ‘moeten’ maken levert stress op en een gezellige avond met wat wijn of bier zorgt voor herinneringen en sociale momenten, wat belangrijk is voor vitaliteit. Natuurlijk, er zijn ook andere manieren om sociaal te zijn en kunnen gezond en sociaal heel goed samen gaan, maar ‘you get the point’.
Wel word je misschien al duidelijk. Er zijn miljoenen manieren om vitaal te leven en het is een groot vraagstuk: wat is nou een mooie balans in vitale keuzes en waarom is het nou echt zo belangrijk?
80-20
Om maar direct antwoord te geven, is de 80-20 balans een ideale balans tussen vitale keuzes en ‘niet vitale keuzes’. Hiermee bedoel ik: 80% maak je vitale keuzes en 20% niet. Dit zorgt namelijk niet alleen voor dat je een gezond lichaam krijgt/houdt. Het zorgt ervoor dat je mentaal sterker wordt en ik zal je vertellen waarom.
INSTANT GRATIFICATION
Ons lichaam wilt eigenlijk het liefst geen vitale keuzes maken. Het schreeuwt om gemak, suikers, ontspanning (en een alcoholisch drankje voelt ook als ontspanning) en is voornamelijk naar korte termijn geluk op zoek. Je lichaam zoekt de weg van de minste weerstand op dit moment en de keuze die nu het meest genot geeft. In het Engels heet dit: ‘instant gratification’
Die keuzes zijn veelal niet vitaal. Daarom is het maken van vitale keuzes niet altijd even makkelijk. En laat dat nou net de reden zijn dat we met het maken van vitale keuzes onze mindset trainen. Sterker nog, we worden er zelfverzekerder van.
TROTS EN ZELFVERTROUWEN
Er zit namelijk een groot verschil in de beloning die we voelen bij instant gratification en de beloning die we ervaren nadat we instant gratification hebben overwonnen, omdat we een lange termijn doel voor ons zien.
Onze hersenen begrijpen dat wanneer we nu iets ‘opofferen’ dat een positief effect heeft voor in de toekomst. Bijvoorbeeld: een avond geen alcohol en de volgende ochtend fris opstaan. Dit zorgt niet alleen voor een lekker gevoel in je lichaam (niet brak), maar ook een mentale trots dat je een keuze hebt gemaakt om de instant gratification hebt overwonnen. Je hebt jezelf overwonnen! Dat zorgt weer voor zelfverzekerdheid. Hoe vaker je dat doet, hoe beter jij je voelt mentaal en een mooi bijkomend effect is dat je fysiek ook nog beter voelt! WIN WIN!
Nu klinkt dit misschien allemaal makkelijk en logisch, maar ‘in het moment’ dat jouw lichaam instant gratification wil, is dat natuurlijk niet zo makkelijk. Daarom een kleine truc om jezelf te helpen.
EEN MENTAAL TRUCJE
Kennis is van belang, maar het toepassen is waar het echte verschil wordt gemaakt. Daar hebben we soms mentale trucjes voor nodig. Dit trucje is de: ‘als-dan-methode’. Wanneer je voor een keuze staat (dit kan overigens echt voor alles in je leven, ook voor keuzes die niets met vitaliteit te maken hebben) vraag dan jezelf het volgende af: Als ik nu X doe, dan is Y het gevolg, maar als ik nu Z doe is Q het gevolg. Wat is me dan meer waard?
Bijvoorbeeld: Als ik nu die zak chips leeg vreet, dan ben ik tijdelijk verzadigd en krijg ik veel calorieën binnen. Als ik de zak niet opeet (of een klein bakje), dan ben ik wel verzadigd, krijg ik wel wat extra calorieën binnen, maar ben ik morgen blij dat ik niet alles heb opgegeten. Wat is me meer waard?
Op deze manier worden je hersenen geactiveerd om een keuze op lange termijn te maken, na te denken wat echt belangrijk voor je is en laat je je niet leiden door instant gratification.
MEER WETEN?
Wil je meer weten over hoe jij je mindset kunt trainen en een vitale leefstijl bereikt? Neem gerust contact op: gerben@mindthebody.life
