Je bent super gefocust bezig. Alles gaat lekker en je gaat helemaal op in je taak. Vervolgens kijk je naar de tijd en je denkt: “wow, is het al zo laat?”
Je was volledig de tijd vergeten. Alles leek vanzelf te gaan.
Je zat in flow.
En het voelde heerlijk!
Je hebt het waarschijnlijk wel eens ervaren.
Binnen je werk. Tijdens het sporten. Of met een hobby.
Maar wat is flow nu precies? Hoe weet je dat je in flow zit? En hoe kom je in flow?
WAT IS FLOW?
Het concept is bedacht door psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi.
Heb je de volledige naam wel gelezen? 😉
Csikszentmihalyi is de grondlegger van de positieve psychologie en is wereldwijd beroemd om zijn boeken en lezingen.
Als onderdeel van een groot psychologisch onderzoek legde hij de flow-staat vast. Csikszentmihalyi noemde deze ervaring “flow” omdat, tijdens het interviewen van mensen over dit gevoel, velen de sensatie beschreven van het mee stromen met een rivier.
Hij definieert het als: “a state in which people are so involved in an activity that nothing else seems to matter; the experience is so enjoyable that people will continue to do it even at great cost, for the sheer sake of doing it” (1990).
Er zijn acht kenmerken die Csikszentmihalyi beschrijft als je in flow zit:
- Je hebt volledige concentratie op de taak.
- Er zijn duidelijke doelen waaraan een beloning is gekoppeld.
- De tijd gaat sneller of langzamer.
- Je bent intrinsiek gemotiveerd.
- Het gaat allemaal moeiteloos en gemakkelijk.
- Er is een balans tussen uitdagingen en vaardigheden (zie grafiek hieronder).
- Je onderbewustzijn neemt het over, waardoor je helemaal opgaat in de taak.
- Er is een gevoel dat je controle hebt over de taak.
hoe kom je in flow?
Er zijn een aantal randvoorwaarden om in flow te komen. Je hebt een balans tussen uitdagingen en vaardigheden nodig.
Mihaly Csikszentmihalyi ontwikkelde hiervoor de volgende grafiek:
De grafiek kan je zo lezen:
- Apathie: lage vaardigheden, lage uitdagingen
- Zorg/onrust: lage vaardigheden, gemiddelde uitdagingen
- Flow: hoge vaardigheden, hoge uitdagingen
“Om in flow te komen, is de balans tussen vaardigheden en uitdagingen essentieel.”
Als je net begint met een bepaalde vaardigheid, kan je moeilijk flowen.
Vaardigheden ontwikkel je, uitdagingen kan je zelf creëren.
Het is dus van belang om eerst een bepaalde vaardigheid te ontwikkelen voordat je jezelf erg uitdaagt. Anders zit je in zorg/onrust of angst.
Andersom geldt het ook. Als je een vaardigheid hebt ontwikkeld, maar je daagt jezelf niet uit, kom je terecht in verveling.
WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN FLOW?
Er zitten vele voordelen aan flow. We hebben er zes voor je op een rijtje gezet:
- Het zorgt voor intense focus;
- Verhoogde creativiteit en betrokkenheid;
- Grotere intrinsieke motivatie;
- Sneller leren door een balans tussen vaardigheden en uitdagingen;
- Meer geluk, plezier en voldoening;
- Betere prestaties.
Als je in flow wilt komen, hebben we nog vier belangrijke tips die je kan optimaliseren om in flow te komen:
- Zet hele duidelijke en concrete doelen: dit zorgt ervoor dat je weet waar je naartoe gaat.
- Elimineer afleidingen: Afleiding is de grootste vijand om in flow te komen. Zet je mobiel op vliegtuigstand, zorg voor een opgeruimde omgeving en heb geen negen tabbladen open op je laptop. Als je dit op orde hebt, kan je binnen 15 minuten met volledige focus in flow komen.
- Experimenteer met muziek: Muziek kan helpen om in een bepaalde focus te komen waardoor je minder afleidingen ervaart. Voor sommigen werkt het, voor anderen niet. Probeer deze afspeellijst eens op Spotify.
- Zorg dat je fysiek en mentaal bent uitgerust: Je kan niet in flow komen als je in stress zit en 500 gedachtes door je hoofd hebt spoken. Lees in deze blogpost hoe jij fysiek en mentaal uitgerust kan zijn.
WIE ZIJN WIJ?
Wij zijn Mind the Body. Wij trainen teams en organisaties om in flow te komen waardoor ze betere prestaties leveren én gezond en gelukkig zijn.
Als je wilt weten hoe wij jouw team of organisatie in flow kunnen krijgen, neem hier contact op.
Mihaly Csikszentmihalyi z’n studies richten zich vooral op een individuele flow. In een volgende blogpost gaan we delen hoe je een teamflow kan creëren. Als je team of bedrijf dit bereikt, werkt het team moeiteloos samen en verbeteren prestaties.
Kan je niet wachten en wil je nog meer leren over flow? Bekijk in de tussentijd de TED-talk van Csikszentmihalyi (18:51 minuten).
