Mijn ervaring met 5 dagen vasten (prolon)

5 dagen vasten. Hoe (on)gezond is dat? En in hoeverre maakt het je futloos of juist mega scherp?

Vasten is al langer een trend in Nederland. Voornamelijk intermittent fasting (waarbij je een deel van de dag bewust niet eet) lijkt inmiddels eerder regel dan uitzondering te zijn. Ook voor mezelf ben ik daar al langer mee bezig, maar toch had ik de vraag: wat zou vijf dagen vasten doen met mijn gezondheid?

In dit blog vertel ik over mijn ervaring met 5 dagen vasten via Prolon, de voor- en nadelen voor mijn gezondheid en wat het deed met mijn productiviteit.

Wat is (prolon) vasten?

Vasten betekent dat je gedurendede dag  je lichaam sterk beperkt in calorie-inname, waardoor het overschakelt naar vetverbranding en herstelprocessen. Vaak wordt er bij het vasten de hele dag niet gegeten.

In mijn geval deed ik dit via een vastprogramma, waardoor ik zo min mogelijk at in plaats van volledig niets.

Volgens verschillende websites is vasten de weg naar een gezonder leven. Enkele voordelen die worden beweerd zijn: lagere bloeddruk, verminderen van stress en zelfs verlagen van kans op kanker. Het lijkt het goedkoopste medicijn in de wereld. Je hoeft immers niets uit te geven. 

Maar wanneer doe je zoiets? Ik hou immers héél erg van eten, en doe mezelf dan ook geen plezier om niet te eten. Totdat ik met een vriendin in gesprek kwam die vertelde dat ze het vastprogramma van Prolon gebruikte. Dit leek een uitgelezen kans!

Wat is Prolon vasten?

Prolon is een vasten-nabootsend programma waarbij je met ongeveer 750 kcal per dag de effecten van vasten probeert te bereiken, maar met minder hongergevoel.

Waarom ik 5 dagen ging vasten?

Ik wilde vooral testen wat 5 dagen vasten doet met mijn lichaam, mindset en productiviteit.

Voor mezelf vind ik vooral de belofte van autofagie interessant. Dit houdt in dat je lichaam de dode, kapotte of ongezonde cellen opruimt zodat er ruimte komt voor gezonde cellen. Dat klinkt super! Zelf heb ik een eczeemplek op m’n lichaam en ben benieuwd of die vermindert.

Mijn ervaring per dag en fase

Dag 1–2: honger en confrontatie

Het vasten was voor mij vooral een test. Wat doet het met me? Wat doet het met m’n mindset, m’n energie en staat van zijn?

Vanuit Prolon krijg je een doos met daarin voor iedere dag een rantsoen. Daarin zit in totaal 750 kcal: twee pakjes soep, koekjes en supplementen.

De eerste dag heb ik wel 15 keer gedacht: ‘even wat pakken’. De eerste dagen was het hongergevoel dan ook hoog.

Toch bleef het goed vol te houden.

Dag 3–4: energie en mentale shift

Vanaf dag drie begon mijn energieniveau zelfs te stijgen en was ik scherp, gefocust en had ik zin om lekker aan de slag te gaan.

Dag drie was mentaal wel zwaar. Ik was er klaar mee en ik was pas op de helft. In de avond had ik ook een kickboksles. Een pittig lesje en er kwam dan ook regelmatig een stemmetje dat zei: ‘Dit is niet gezond, het is prima om te stoppen.’

Maar uiteindelijk kon ik mezelf corrigeren en doorgaan.

Dag 5: extreme alertheid en stressreactie

Het probleem kwam eigenlijk pas op dag vijf.

Toen ik ‘s nachts om 01:30 uur wakker werd, voelde m’n lichaam alsof het onder stroom stond. Het was scherp, alert en vergelijkbaar met de onrust na acht koppen koffie.

Van 03:00 tot 08:00 was ik mega productief. Ideeën vlogen door m’n hoofd en taken had ik al af. Werk technisch echt geweldig.

Maar alles in me schreeuwde dat het niet klopte. Het voelde niet duurzaam.

Effect op honger en eetgedrag

Hoe verandert je honger?

Je hongergevoel neemt na dag 2–3 af doordat je lichaam zich aanpast aan de lage calorie-inname.

De grootste uitdaging is om eraan te denken dat je niets anders mag eten. Ik werd daardoor de eerste dagen goed geconfronteerd met mijn eetgewoonte.

Wel worden de momenten dat je wel mag eten goddelijk. Eten wordt dan nog meer een feestje dan normaal.

Energie, slaap en productiviteit

Energie

De eerste twee dagen merkte ik dat m’n lichaam graag wilde eten en was m’n energie lager. Wat futlozer en minder zin om te bewegen.

Vanaf dag drie draaide dit volledig om en werd ik juist scherp en productief.

Slaap

De eerste nachten sliep ik prima. Maar richting dag vier en vijf werd mijn slaap slechter.

Ik werd om 01:30 uur wakker en kon niet meer slapen. Mijn lichaam voelde extreem “aan”.

Productiviteit

Van 03:00 tot 08:00 was ik extreem productief. Werk ging makkelijk, ideeën kwamen vanzelf.

Maar achteraf voelde dit niet als een duurzame staat van functioneren.

Mentale staat tijdens 5 dagen vasten

Hoe voelde het mentaal?

Het meest interessante van deze week vind ik de mentale staat.

• Dag 1: motivatie hoog
• Dag 2: “ik ga dit volhouden”
• Dag 3: “waar ben ik aan begonnen” 
• Dag 4: acceptatie + focus
• Dag 5: twijfel + extreme alertheid

Het is fascinerend hoe sterk je innerlijke stem verandert tijdens zo’n proces.

Autofagie en mogelijke gezondheidsvoordelen

Wat is autofagie?

Autofagie is het proces waarbij je lichaam oude en beschadigde cellen opruimt en vervangt.

Merk je dit?

Nee, autofagie voel je niet direct, maar het wordt vaak gekoppeld aan gezondheidsvoordelen van vasten.

Voor mezelf vond ik vooral interessant dat mijn eczeemplek aanzienlijk minder werd.

1,5 maand later is deze plek nog steeds minder.

Voor- en nadelen van 5 dagen vasten

Voordelen

• Meer mentale scherpte vanaf dag 3
• Mogelijk effect op huid en herstel
• Verhoogde focus en productiviteit (tijdelijk)

Nadelen

• Kort lontje en stressreactie
• Slechtere slaap
• Hoge belasting op lichaam richting dag 5
• Moeilijk duurzaam vol te houden

Stoppen of doorgaan?

Tijdens de lunch met een klant heb ik uiteindelijk gekozen toch een soepje en een peer te eten.

Ik merkte direct een bepaalde rust in m’n lichaam en ondanks dat m’n lichaam een grens aangaf, kan ik het ook laf vinden, maar zal ik zelf mee moeten leven.

Conclusie: is 5 dagen vasten het waard?

Als ik dit schrijf, kijk ik terug op een bijzondere week.

Tijdens het vasten lijkt het alsof je op een andere frequentie leeft. Ik was scherp, had energie tijdens de dag en voelde een week later nog steeds effecten.

Maar ik geloof niet dat deze staat duurzaam is.

Eindoordeel over 5 dagen vasten

5 dagen vasten kan krachtige inzichten en tijdelijke voordelen geven, maar is geen stabiele manier om langdurig te presteren.

Ik zou het aanraden om eerst te starten met 2–3 dagen vasten voordat je dit niveau probeert.